דלג לתוכן
אתר זה לא תומך בגרסאות ישנות של אינטרנט אקספלורר
מומלץ להשתמש בדפדפן גוגל כרום או פיירפוקס מוזילה
(או באינטרנט אקספלורר / edge עדכני)

מעגל הקסמים של נדודי השינה: למה כל כך קשה לנו להירדם בלילה ואיך פותרים את זה?

שוב אתם שוכבים במיטה, מתגלגלים מצד לצד, משוועים להגיע לרגע שבו תירגעו מספיק כדי להירדם, אבל הראש שוב מריץ מחשבות על כל רגע מביך שהיה לכם, כל אמירה חסרת טקט שאמרתם וכל דבר פוגע או מעליב שהטיחו בכם בזמן האחרון?

ובכן, החדשות המעודדות הראשונות שיש לנו בשבילכם הן שאתם ממש לא לבד. למעשה, בין 15 ל-30 אחוזים מהאנשים במדינות מערביות סובלים מנדודי שינה באופן קבוע.

החדשות הרעות הן שהמצב הזה משפיע עליכם הרבה יותר משאתם חושבים. שינה לא איכותית פוגעת בתפקוד המנטלי לאורך היום, עלולה לשבש את הזיכרון ולהגביר תופעות של חרדה, עצבנות והפרעות קשב וריכוז. גם השכיחות של הבעיה הזאת עולה ככל שמתבגרים ואם זה לא מספיק, היא יכולה גם להשפיע על המדדים הפיזיולוגיים ולגרום לעלייה בלחץ הדם, בסיכון לסוכרת ואפילו במשקל הגוף.

אז למה בעיות שינה משפיעות עלינו בצורה כל כך דרמטית? זאת מפני שמנוחה נחשבת  לפעולה חיוניות ביותר למוח ולשאר הגוף. זהו הזמן שבו המוח מארגן ומסדר את כל מה שלמד ועשה לאורך היום ומחליט מה חיוני וממה אפשר להיפטר. זהו גם הזמן שבו הגוף מפעיל תהליכי תיקון וריפוי פנימיים, מתנקה ממתחים ומעייפות שהצטברו לאורך היום וצובר אנרגיות לקראת היום שמחכה לו מחר.

נדודי שינה – מעגל קסמים שקשה לשבור

המוח האנושי הוא בין הדברים המורכבים והמופלאים ביותר בטבע – אך הוא גם "מתוכנת" בצורה אירונית להפליא. כשאנחנו לחוצים ומוטרדים – זה מפריע לנו לישון – וכשאנחנו לא ישנים – זה עושה אותנו לחוצים ומוטרדים יותר. כך נוצר מעגל קסמים שמזין את עצמו שוב ושוב – כאשר מרגע לרגע קשה יותר לשבור אותו.

אז מה עושים? קודם כל מבינים איך המוח שלנו עובד ומאמצים שיטות שיעזרו לנו לעזור לו להתגבר על האתגרים האלו. חשוב להבין שלמוח שלנו יש גם יכולת מופלאה לרפא ולתקן את עצמו – ואנחנו רק צריכים להבין איך לאפשר לו לעשות זאת.

זו בדיוק ה"מומחיות" של המדיטציה הטרנסנדנטלית – תרגול שמבצעים פעמיים ביום למשך עשרים דקות המסייע לגוף ולמוח להגיע למצב של "מודעות נינוחה". המדיטציה למעשה מאפשרת למוח ולגוף לצלול למנוחה עמוקה ומרעננת מאוד שמתרחשת מעצמה – ללא שום מאמץ, התכוונות או השתדלות.

המחקרים מעידים שהמנוחה המתקבלת בזמן תרגול הטכניקה עמוקה כמעט פי שניים מהמנוחה של שנת הלילה. ואכן אנשים רבים מדווחים על שיפור באיכות השינה לאחר לימוד המדיטציה הטרנסנדנטלית, לצד עלייה במרץ לאורך היום.

הרבה יותר מרק שיפור בשינה

שיפור בנדודי שינה באמצעות מדיטציה טרנסנדנטלית

 

מחקרים שנערכו על האופן שבו מדיטציה טרנסנדנטלית משפיעה על נדודי שינה מצאו באופן חד משמעי שמדובר בכלי יעיל ואיכותי שמסייע בהתגברות על התופעה הנפוצה. בין היתר נמצא כי אנשים שמתרגלים מדיטציה טרנסנדנטלית נרדמים מהר יותר, מתעוררים פחות במהלך הלילה והשינה שלהם עמוקה ומרעננת יותר. בנוסף, הנתונים מציגים הפחתה של בין 30 ל-65 אחוזים בממוצע בשכיחות של הפרעות שינה בקרב אנשים שמתרגלים את השיטה באופן קבוע.

 

ובנוסף לשיפור המבורך בשינה, המדיטציה גם מסייעת לאנשים להתגבר על שורה ארוכה של בעיות נפוצות שעלולות מלכתחילה להוביל להפרעה בשינה וגם לפגוע מאוד באיכות החיים. ההפרעות האלו כוללות בין היתר חרדה, דיכאון, הפרעת דחק פוסט טראומטית והתמכרות לסמים ולאלכוהול.

 

ענת וקסמן על נדודי שינה ומדיטציה טרנסנדנטלית

 

השחקנית והקומיקאית ענת וקסמן, שגילתה את השיטה ומתרגלת כיום מדיטציה טרנסנדנטלית באופן קבוע, סיפרה:

"הגעתי למדיטציה מתוך בעיה להירדם, ובתרגול הראשון של העשר או חמש דקות, תוך דקה נרדמתי. אז הבנתי שהגעתי למקום הנכון, אבל לא ידעתי שיגיעו עוד בונוסים…".

 

 

 

הירשמו כאן להרצאת מבוא, ללא התחייבות ובמבחר מקומות: (גם להרצאות המקוונות מומלץ להירשם לפי אזור המגורים)

תל אביב
כפר סבא
ירושלים
חיפה והקריות
קריות
נתניה – כפר יונה
פרדס חנה
כרמיאל
כרמיאל ומשגב
השומרון
מושב מצליח
טבריה ועמק הירדן
מרכז ארצי
מדיטציה טרנסנדנטלית להורים וילדים
מכללת תל חי
ערד – עבור תושבי הדרום
קריית שמונה ומכללת תל חי
עפולה והעמקים
ראש פינה
אשקלון
Обучение на русском
Learn in English
הרצאות מבוא בתל אביב
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שישי 29-03-24 בשעה 11:00
מורה: רחל בקר מקום: דרך השלום 7א' תל אביב
תאריך: יום שישי 29-03-24 בשעה: 11:00 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: רחל בקר מקום: דרך השלום 7א' תל אביב הזמינו מקום חינם
תאריך יום שני 01-04-24 בשעה 18:15
מורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: דרך השלום 7א', ת"א
תאריך: יום שני 01-04-24 בשעה: 18:15 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: דרך השלום 7א', ת"א הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 05-04-24 בשעה 11:00
מורה: רחל בקר מקום: דרך השלום 7א' תל אביב
תאריך: יום שישי 05-04-24 בשעה: 11:00 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: רחל בקר מקום: דרך השלום 7א' תל אביב הזמינו מקום חינם

הרצאות נוספות

תאריך יום שני 08-04-24 בשעה 20:00
מורה: מוטי שפי
תאריך: יום שני 08-04-24 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: מוטי שפי הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 12-04-24 בשעה 11:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר
תאריך: יום שישי 12-04-24 בשעה: 11:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ד"ר דניאל גליקר הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שני 15-04-24 בשעה 20:00
מורה: מוטי שפי
תאריך: יום שני 15-04-24 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: מוטי שפי הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום חמישי 25-04-24 בשעה 20:00
מורה: מוטי שפי
תאריך: יום חמישי 25-04-24 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: מוטי שפי הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 03-05-24 בשעה 11:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: דרך השלום 7א' תל אביב
תאריך: יום שישי 03-05-24 בשעה: 11:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: דרך השלום 7א' תל אביב הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורים בסניף תל אביב

מוטי שפי
054-4590035 ווטסאפ moti@tmisrael.org
רחל בקר
052-8355973 ווטסאפ rachel@tmisrael.org
ד"ר דניאל גליקר
052-3385234 ווטסאפ danig@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
אינה מרקו Инна Марко
050-6674870 ווטסאפ inna@tmisrael.org
דרך השלום 7, תל אביב יפו
הרצאות מבוא בכפר סבא
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שני 08-04-24 בשעה 20:00
מורה: מוטי שפי
תאריך: יום שני 08-04-24 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: מוטי שפי הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שני 15-04-24 בשעה 20:00
מורה: מוטי שפי
תאריך: יום שני 15-04-24 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: מוטי שפי הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורה בסניף כפר סבא

מוטי שפי
054-4590035 ווטסאפ moti@tmisrael.org
בית התרבות ע''ש רייזל, רח' גאולה 12 כ''ס
הרצאות מבוא בירושלים
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות בירושלים.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורים בסניף ירושלים

אילון מרוז
054-5755550 ווטסאפ eylon@tmisrael.org
חינן אגמון
053-3333294 ווטסאפ agmonh1972@gmail.com
הרצאות מבוא בחיפה והקריות
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שישי 29-03-24 בשעה 14:00
מורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בחיפה או בקריות
תאריך: יום שישי 29-03-24 בשעה: 14:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בחיפה או בקריות הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 05-04-24 בשעה 15:00
מורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בחיפה או בקריות
תאריך: יום שישי 05-04-24 בשעה: 15:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בחיפה או בקריות הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורים בסניף חיפה והקריות

ליאור יונאי
054-4478198 ווטסאפ leor@tmisrael.org
אינה מרקו Инна Марко
050-6674870 ווטסאפ inna@tmisrael.org
אודי גדנקן
054-4379909 ווטסאפ udi@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
הרצאות מבוא בקריות
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות בקריות.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורים בסניף קריות

בית נגלר קריית חיים
הרצאות מבוא בנתניה – כפר יונה
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום חמישי 11-04-24 בשעה 20:00
מורה: אורה שינפלד מקום: הירדן 29 כפר יונה
תאריך: יום חמישי 11-04-24 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: אורה שינפלד מקום: הירדן 29 כפר יונה הזמינו מקום חינם

מורה בסניף נתניה – כפר יונה

אורה שינפלד
052-6670084 ווטסאפ ora@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
הרצאות מבוא בפרדס חנה
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שלישי 02-04-24 בשעה 19:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: אצל ד"ר דניאל גליקר, פרדס חנה, רחוב אתרוג 4, דירה 17, קומה 4 במעלית, דלת לבנה משמאל.
תאריך: יום שלישי 02-04-24 בשעה: 19:00 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: אצל ד"ר דניאל גליקר, פרדס חנה, רחוב אתרוג 4, דירה 17, קומה 4 במעלית, דלת לבנה משמאל. הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 12-04-24 בשעה 11:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר
תאריך: יום שישי 12-04-24 בשעה: 11:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ד"ר דניאל גליקר הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום ראשון 21-04-24 בשעה 19:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: אצל ד"ר דניאל גליקר, פרדס חנה, רחוב אתרוג 4, דירה 17, קומה 4 במעלית, דלת לבנה משמאל.
תאריך: יום ראשון 21-04-24 בשעה: 19:00 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: אצל ד"ר דניאל גליקר, פרדס חנה, רחוב אתרוג 4, דירה 17, קומה 4 במעלית, דלת לבנה משמאל. הזמינו מקום חינם

הרצאות נוספות

תאריך יום שישי 03-05-24 בשעה 11:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר
תאריך: יום שישי 03-05-24 בשעה: 11:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ד"ר דניאל גליקר הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורה בסניף פרדס חנה

ד"ר דניאל גליקר
052-3385234 ווטסאפ danig@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
אתרוג 4 דירה 17 (קומה 4 במעלית), פרדס חנה
הרצאות מבוא בכרמיאל
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות בכרמיאל.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורים בסניף כרמיאל

דורית גולדשמידט
052-8700906 ווטסאפ dorit@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
ליאור יונאי
054-4478198 ווטסאפ leor@tmisrael.org
מתנ ס מגדים כרמיאל
הרצאות מבוא בכרמיאל ומשגב
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שישי 29-03-24 בשעה 14:00
מורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה ייערך באזור משגב או בכרמיאל
תאריך: יום שישי 29-03-24 בשעה: 14:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה ייערך באזור משגב או בכרמיאל הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 05-04-24 בשעה 15:00
מורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה ייערך באזור משגב או בכרמיאל
תאריך: יום שישי 05-04-24 בשעה: 15:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה ייערך באזור משגב או בכרמיאל הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורים בסניף כרמיאל ומשגב

דניאל ברק
054-5867840 ווטסאפ danib@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
ליאור יונאי
054-4478198 ווטסאפ leor@tmisrael.org
דורית גולדשמידט
052-8700906 ווטסאפ dorit@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
הררית
הרצאות מבוא בהשומרון
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות בהשומרון.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורה בסניף השומרון

רחל בן צבי
054-2869306 ווטסאפ rachelbenzvi108@gmail.com
הרצאות מבוא במושב מצליח
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות במושב מצליח.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורה בסניף מושב מצליח

ירדנה ורדי
050-3522145 ווטסאפ yardena@tmisrael.org
הרצאות מבוא בטבריה ועמק הירדן
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שישי 29-03-24 בשעה 14:00
מורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה ייערך בהקדם, ב- 4 מפגשים פרונטאליים - באזור טבריה והכינרת, או בעמק הירדן.
תאריך: יום שישי 29-03-24 בשעה: 14:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה ייערך בהקדם, ב- 4 מפגשים פרונטאליים - באזור טבריה והכינרת, או בעמק הירדן. הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 05-04-24 בשעה 15:00
מורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה ייערך בהקדם, ב- 4 מפגשים פרונטאליים - באזור טבריה והכינרת, או בעמק הירדן.
תאריך: יום שישי 05-04-24 בשעה: 15:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה ייערך בהקדם, ב- 4 מפגשים פרונטאליים - באזור טבריה והכינרת, או בעמק הירדן. הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורה בסניף טבריה ועמק הירדן

ליאור יונאי
054-4478198 ווטסאפ leor@tmisrael.org
הרצאות מבוא במרכז ארצי
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות במרכז ארצי.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורים בסניף מרכז ארצי

הרצאות מבוא במדיטציה טרנסנדנטלית להורים וילדים
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות במדיטציה טרנסנדנטלית להורים וילדים.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורים בסניף מדיטציה טרנסנדנטלית להורים וילדים

אודי גדנקן
054-4379909 ווטסאפ udi@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
מוטי שפי
054-4590035 ווטסאפ moti@tmisrael.org
הרצאות מבוא במכללת תל חי
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות במכללת תל חי.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורה בסניף מכללת תל חי

ליאור יונאי
054-4478198 ווטסאפ leor@tmisrael.org
המכללה האקדמית תל-חי, 9977, קרית שמונה
הרצאות מבוא בערד – עבור תושבי הדרום
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות בערד – עבור תושבי הדרום.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורה בסניף ערד – עבור תושבי הדרום

יוסף יעקב
058-4707677 ווטסאפ yyy108@gmail.com
ניגונים 97, ערד
הרצאות מבוא בקריית שמונה ומכללת תל חי
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שישי 29-03-24 בשעה 14:00
מורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בהקדם בצפון, לפי הנסיבות.
תאריך: יום שישי 29-03-24 בשעה: 14:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בהקדם בצפון, לפי הנסיבות. הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 05-04-24 בשעה 15:00
מורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בהקדם בצפון, לפי הנסיבות.
תאריך: יום שישי 05-04-24 בשעה: 15:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בהקדם בצפון, לפי הנסיבות. הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורה בסניף קריית שמונה ומכללת תל חי

ליאור יונאי
054-4478198 ווטסאפ leor@tmisrael.org
הרצאות מבוא בעפולה והעמקים
תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שישי 29-03-24 בשעה 14:00
מורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בעפולה, טבעון או בעמק יזרעאל
תאריך: יום שישי 29-03-24 בשעה: 14:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בעפולה, טבעון או בעמק יזרעאל הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 05-04-24 בשעה 15:00
מורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בעפולה, טבעון או בעמק יזרעאל
תאריך: יום שישי 05-04-24 בשעה: 15:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ליאור יונאי מקום: הקורס המעשי הממוקד ללימוד הטכניקה של המ"ט ייערך בעפולה, טבעון או בעמק יזרעאל הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורה בסניף עפולה והעמקים

ליאור יונאי
054-4478198 ווטסאפ leor@tmisrael.org
הרצאות מבוא בראש פינה
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות בראש פינה.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורה בסניף ראש פינה

יוסף יעקב
058-4707677 ווטסאפ yyy108@gmail.com
דרך הרהט 10 ראש פינה
הרצאות מבוא באשקלון
עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות באשקלון.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורה בסניף אשקלון

יוסף יעקב
058-4707677 ווטסאפ yyy108@gmail.com