מדיטציה טרנסנדנטלית לעומת שיטות אחרות, מהי המדיטציה המומלצת ביותר עבורך ומה הם ההבדלים בין השיטות.
מיינדפולנס
שורשי מדיטציית מיינדפולנס נעוצים בתרבות הבודהיסטית ומציעים לצד המדיטציה, גם טיפוח גישה לחיים. העקרונות המנחים בגישות השונות של מיינדפולנס הם פיתוח תשומת לב, נוכחות ומודעות ללא שיפוט, לכל מה שמתרחש כאן ועכשיו – בפעילות, בחשיבה וברגשות. שיטת המיינדפולנס או ההדגשים, קצת שונים בהתאם לארגון או למורה שמלמד אותם, להבדיל מהמדיטציה הטרנסנדנטלית אותה מלמדים בצורה שיטתית ובאופן זהה בכל מקום בעולם.
שיטת התרגול של מדיטציה טרנסנדנטלית שונה מאוד ממיינדפולנס בכך שהיא לא עוסקת במשמעות, בחינוך החשיבה או בטיפוח גישה כלשהי לחיים. המדיטציה הטרנסנדנטלית היא שיטה טכנית לחלוטין המאפשרת לתשומת הלב להגיע למצבים של רגיעה עמוקה והתנסות בתודעה הפנימית, באופן אוטומטי וללא כל מניפולציה או ניסיון להיות נוכח או מודע.
מתרגלי מדיטציה טרנסנדנטלית רבים מדווחים כי אחרי התרגול הם מרגישים באופן טבעי יותר נוכחים ומודעים לכל מה שמתרחש.
להבדלים נוספים בין מדיטציית מיינדפולנס לבין מדיטציה טרנסנדנטלית – לחץ כאן
ויפאסנה
ויפאסנה היא שיטה בודהיסטית של מדיטציה. גם את השיטה הזאת מלמדים בצורה שונה במקומות ובארגונים שונים. חלק מזרמי הויפאסנה מתמקדים יותר בריכוז או במודעות לנשימה. שיטות אחרות של ויפאסנה יתמקדו במודעות לא שיפוטית לתחושות במהלך התרגול.
ויפאסנה נחשבת לתרגול קשה יחסית, בעיקר למתחילים. במקרים רבים מתרגלי ויפאסנה אמורים לשבת בגו זקוף וללא משענת, במשך זמן ממושך וללא תנועה. כדי לעבור סדנת ויפאסנה בישראל, על המתרגלים לשמור כמעט רוב הזמן על שתיקה מלאה, להשתתף במשבצות תרגול ממושכות ולהיצמד לתנאים קפדניים לגבי שעות ההשכמה והארוחות.
לעומת הוויפאסנה, את המדיטציה הטרנסנדנטלית מלמדים בצורה שיטתית וזהה בכל מקום בעולם, היא מתורגלת ללא מאמץ או דרכי התנהלות מיוחדות. ניתן לשבת בנוח (אפשר להישען), אין צורך להתמקד או להתרכז בנשימה והתרגול הוא רק 20 דקות, פעמיים ביום. מדיטציה טרנסנדנטלית נלמדת בקורס קצר ואין צורך לשנות את אורח החיים, להקפיד על חוקים מסוימים, או לתרגל במשך שעות רבות.
דמיון מודרך
דמיון מודרך מבוסס על עיסוק במשמעות. המשמעות משאירה את המודעות בתחום הפעיל של החשיבה במצב של עירנות רגילה. לעומת זאת, במדיטציה טרנסנדנטלית תשומת הלב פונה פנימה למצב תודעה מיוחד במינו, שהוא המקור הפנימי של כל הרעיונות וזרמי החשיבה. התנסות חוזרת ונשנית במצב תודעה זה מפתחת את האינטליגנציה ומגבירה את היצירתיות.
בדרך כלל תרגול הדמיון המודרך מתבצע תוך כדי הקשבה להנחיות, דבר שעוזר כנראה למתרגל בתהליך, אבל יחד עם זאת לא מאפשר לרוח לצלול פנימה למצבים של תפקוד שקט יותר ומודעות רחבה יותר. לעומת זאת, תרגול המדיטציה הטרנסנדנטלית נעשה בשקט ללא הקשבה להנחיות, או למוזיקה, מה שמאפשר הרגעות וצלילה עמוקה פנימה.
ריכוז
טכניקות המבוססות על קשב וריכוז, על הניסיון להשקיט את הפעילות המחשבתית באמצעות התמקדות בדבר אחד. ריכוז מסוג זה מהווה מאמץ שכן תשומת הלב, מעצם טבעה, נוטה לנדוד מדבר לדבר בניסיון למצוא כל הזמן עניין מחודש, הנאה ואושר רבים יותר.
הריכוז כופה על הרוח להישאר במקום אחד ובכך אינו מאפשר לה להירגע ואינו נותן אפשרות לחוות מצבי תודעה פנימיים שמאופיינים בשקט, רגיעה ומודעות רחבה. המדיטציה הטרנסנדנטלית מנצלת את הנטייה הטבעית של הרוח לנוע אל עבר מקומות של אושר והנאה, ובכך מאפשרת לה 'לצלול' פנימה למצב נעים של רגיעה, שקט ומודעות רחבה.
