דלג לתוכן
אתר זה לא תומך בגרסאות ישנות של אינטרנט אקספלורר
מומלץ להשתמש בדפדפן גוגל כרום או פיירפוקס מוזילה
(או באינטרנט אקספלורר / edge עדכני)

טיפול בדיכאון – אתם לא לבד, איך מתגברים על דיכאון?

כשאנחנו בדיכאון – קל נורא להרגיש שאנחנו לבד בעולם, שלאף אחד לא אכפת מאיתנו וששום דבר אף פעם לא ירגיש טוב יותר. במצב כזה, כל מה שאנחנו רוצים לזה להתכנס בתוך עצמנו, לישון הרבה, להימנע ממפגשים חברתיים ולשקוע בעצבות שלנו.

אולם דווקא כשמבינים שהרבה אנשים סביבנו סובלים מאותה הבעיה, קל יותר לראות אותה באור אחר ואולי אפילו להתחיל לפעול כדי לצבוע את החיים שלנו בגוונים בהירים יותר. אולם השלב הראשון בדרך הזאת היא להבין בדיוק עם מה מתמודדים.

על פי נתוני משרד הבריאות, אחד מכל שישה מבוגרים בישראל (17.6 אחוזים) סבל במהלך חייו מהפרעה של דיכאון או חרדה, כאשר כמעט אחד מכל עשרה בוגרים דיווח כי סבל מההפרעות האלו רק בשנה האחרונה. זה נתון שאמנם עשוי להבהיל, אך גם להרגיע, זאת מפני שהוא מראה לאלה הסובלים מדיכאון, שהם לא לבד במערכה הזאת ושיש המון אנשים סביבם שחווים בדיוק את אותן התחושות – ושחלק לא מבוטל מהם אף מצא דרך להשאיר אותן מאחור.

לזהות את נורות האזהרה – ולכבות אותן

דיכאון מרגיש לסובלים ממנו כמצב מאוד דרמטי ונצחי, כזה שאין שום דבר שיכול להעלים אותו או אפילו להפחית את עוצמתו. אבל למעשה, כיום אחנו יודעים שבהחלט ניתן לשלוט ביעילות בתסמיני הדיכאון, להחליש אותו ובמקרים מסוימים אף להיפטר ממנו לחלוטין. כדי לעשות זאת, חשוב קודם כל להבין האם אנחנו בכלל סובלים מההפרעה הנפוצה הזאת.

בהקשר הזה, חשוב להיות קשובים למה שמתחולל בתוך הגוף והנפש ולשים לב לסימנים כמו  עייפות קיצונית ובעיות שינה, עצבנות בלתי מוסברת, חוסר הנאה מדברים שפעם אהבתם לעשות, ירידה בחשק המיני, אדישות, ירידה בתיאבון או לחילופין אכילה כפייתית.

אם זיהיתם אצלכם אפילו חלק מהתסמינים האלו – בהחלט יש מקום לבקש סיוע כדי לשפר את הבריאות הנפשית. כיום יש שורה ארוכה של כלים שתוכלו להשתמש בהם כדי להרגיש טוב יותר – כאשר אחד הבולטים שבהם הוא תרגול טכניקת המדיטציה הטרנסנדנטלית. המדיטציה הזאת לא מהווה כמובן תחליף לייעוץ ולטיפול בדיכאון ע"י גורמי מקצוע – אך מחקרים מראים כי היא בהחלט עשויה לסייע בשיפור המצב – בצורה קלה וללא מאמץ – ולהשיב את שמחת החיים שאולי אבדה או נשחקה לאורך הדרך.

טיפול בדיכאון – מה אומרים המחקרים?

במחקר שנערך ב-2010 באוניברסיטת קליפורניה בקרב נשים שסובלות מדיכאון, נמצא כי לאורך 12 חודשים של תרגול מדיטציה טרנסנדנטלית, נרשמה ירידה של כ- 50% בממוצע בתסמיני הדיכאון בהשוואה לקבוצת הביקורת.

טיפול בדיכאון בקרב סטודנטים | מדיטציה טרנסנדנטלית

 

במחקר אחר שנערך ב-2019 בקרב סטודנטים שסובלים מפוסט טראומה ותרגלו את השיטה, נצפתה ירידה בדיכאון מתחת לרמה הסימפטומטית תוך 15 יום בלבד. הנתון הזה מדהים עוד יותר כשמשווים אותו לקבוצת הביקורת במחקר, שלא תרגלה את המדיטציה הטרנסנדנטלית, ובקרב חבריה לא נצפה כל שינוי בתסמיני הדיכאון במשך 135 ימי המחקר.

 

ואם זה לא מספיק,טיפול בדיכאון ופוסט טראומה | מדטימיה טרנסנדנטלית גם במחקר שנערך על חיילים אמריקנים שהשתתפו במלחמת וייטנאם וסבלו מדיכאון והלם קרב, נמצא כי תרגול המדיטציה הטרנסנדנטלית הביא תוך שלושה חודשים בלבד, לירידה של 54%  בממוצע בתסמיני הדיכאון זאת לצד הפחתה משמעותית של קשיים נפשיים נוספים כמו חרדה (45 אחוזים), נדודי שינה (60 אחוזים) ותסמינים של פוסט טראומה (50 אחוזים).

הממצאים הללו לא  מפתיעים את מי שמכיר את רזי המדיטציה הטרנסנדנטלית , שנמצאה בשורה של מחקרים נוספים כשיטה שעוזרת להירגע, להשיג שלווה פנימית ולהגביר את רמות האושר. הסיבה לכך היא שהמדיטציה הטרנסנדנטלית,

מאפשרת למוח ולגוף לצלול ללא מאמץ או השתדלות למצב תודעתי עמוק ושליו שנקרא "ערנות נינוחה". במצב הזה, המוח פחות נוקשה, פחות רגיש לגירויים ולמטרדי היומיום ופחות נסחף אחרי כל רגש שלילי שמציף אותו.

סריקות מוח בקרב מתרגלי השיטה אף הראו כי התרגול חסר המאמץ הזה מצליח להשפיע אפילו על האופן שבו האזורים השונים במוח מתקשרים זה עם זה, וגם על הפעילות ההורמונלית בגוף. השינוי העמוק והמשמעותי שמושג בעזרת המדיטציה הטרנסנדנטלית נוצר במידה רבה הודות לשינויים שהיא מחוללת במערכת העצבים באמצעות המנוחה יוצאת הדופן שהיא מעניקה, המאפשרת למערכת העצבים להיפטר ממתחים עמוקים, שהם המקור  להופעת בעיות כמו דיכאון, חרדה ופוסט טראומה. השילוב של סילוק המתחים מחד והגברת האושר הפנימי מאידך, עוזרים בטיפול בדיכאון ויוצרים הקלה משמעותית במצב של דכאון.

הירשמו כאן להרצאת מבוא, ללא התחייבות ובמבחר מקומות: (גם להרצאות המקוונות מומלץ להירשם לפי אזור המגורים)

תל אביב
כפר סבא
ירושלים
חיפה והקריות
נתניה – כפר יונה
פרדס חנה
כרמיאל
הררית
מושב מצליח
כנרת

הרצאות מבוא בתל אביב

תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שני 29-11-21 בשעה 19:30
מורה: רחל בקר מקום: דרך השלום 7א' תל אביב
תאריך: יום שני 29-11-21 בשעה: 19:30 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: רחל בקר מקום: דרך השלום 7א' תל אביב הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 03-12-21 בשעה 12:30
מורה: מוטי שפי
תאריך: יום שישי 03-12-21 בשעה: 12:30 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: מוטי שפי הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שני 06-12-21 בשעה 18:30
מורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: דרך השלום 7א' תל אביב
תאריך: יום שני 06-12-21 בשעה: 18:30 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: דרך השלום 7א' תל אביב הזמינו מקום חינם

הרצאות נוספות

תאריך יום שישי 10-12-21 בשעה 11:00
מורה: רחל בקר מקום: דרך השלום 7א' תל אביב
תאריך: יום שישי 10-12-21 בשעה: 11:00 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: רחל בקר מקום: דרך השלום 7א' תל אביב הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 17-12-21 בשעה 11:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר
תאריך: יום שישי 17-12-21 בשעה: 11:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ד"ר דניאל גליקר הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שני 20-12-21 בשעה 20:00
מורה: מוטי שפי
תאריך: יום שני 20-12-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: מוטי שפי הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 24-12-21 בשעה 20:30
מורה: מוטי שפי מקום: דרך השלום 7א' תל אביב
תאריך: יום שישי 24-12-21 בשעה: 20:30 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: מוטי שפי מקום: דרך השלום 7א' תל אביב הזמינו מקום חינם
תאריך יום שני 27-12-21 בשעה 20:00
מורה: מוטי שפי מקום: דרך השלום 7א' תל אביב
תאריך: יום שני 27-12-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: מוטי שפי מקום: דרך השלום 7א' תל אביב הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 31-12-21 בשעה 12:30
מורה: מוטי שפי מקום: דרך השלום 7א' תל אביב
תאריך: יום שישי 31-12-21 בשעה: 12:30 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: מוטי שפי מקום: דרך השלום 7א' תל אביב הזמינו מקום חינם
תאריך יום שני 03-01-22 בשעה 18:30
מורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: דרך השלום 7א' תל אביב
תאריך: יום שני 03-01-22 בשעה: 18:30 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: דרך השלום 7א' תל אביב הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 14-01-22 בשעה 11:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר
תאריך: יום שישי 14-01-22 בשעה: 11:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ד"ר דניאל גליקר הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 04-02-22 בשעה 11:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר
תאריך: יום שישי 04-02-22 בשעה: 11:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ד"ר דניאל גליקר הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורים בסניף תל אביב

ד"ר דניאל גליקר
052-3385234 ווטסאפ danig@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
דרך השלום 7, תל אביב יפו

הרצאות מבוא בכפר סבא

תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שישי 07-01-22 בשעה 20:00
מורה: מוטי שפי
תאריך: יום שישי 07-01-22 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: מוטי שפי הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורה בסניף כפר סבא

בית התרבות ע''ש רייזל, רח' גאולה 12 כ''ס

הרצאות מבוא בירושלים

תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שלישי 14-12-21 בשעה 19:30
מורה: אילון מרוז מקום: משרדי מרוז מערכות תוכנה בית השנהב, רחוב בית הדפוס 12, ירושלים כניסה א' קומה רביעית מימין למעלית
תאריך: יום שלישי 14-12-21 בשעה: 19:30 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: אילון מרוז מקום: משרדי מרוז מערכות תוכנה בית השנהב, רחוב בית הדפוס 12, ירושלים כניסה א' קומה רביעית מימין למעלית הזמינו מקום חינם

מורה בסניף ירושלים

הרצאות מבוא בחיפה והקריות

תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום ראשון 28-11-21 בשעה 20:00
מורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי ברח שער פלמר 2 קומה ראשונה חיפה
תאריך: יום ראשון 28-11-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי ברח שער פלמר 2 קומה ראשונה חיפה הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום ראשון 05-12-21 בשעה 20:00
מורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי ברח שער פלמר 2 קומה ראשונה חיפה
תאריך: יום ראשון 05-12-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי ברח שער פלמר 2 קומה ראשונה חיפה הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום רביעי 08-12-21 בשעה 20:00
מורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי ברח שער פלמר 2 קומה ראשונה חיפה
תאריך: יום רביעי 08-12-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי ברח שער פלמר 2 קומה ראשונה חיפה הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

הרצאות נוספות

תאריך יום רביעי 15-12-21 בשעה 20:00
מורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי ברח שער פלמר 2 קומה ראשונה חיפה
תאריך: יום רביעי 15-12-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי ברח שער פלמר 2 קומה ראשונה חיפה הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום חמישי 23-12-21 בשעה 20:00
מורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי ברח שער פלמר 2 קומה ראשונה חיפה
תאריך: יום חמישי 23-12-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי ברח שער פלמר 2 קומה ראשונה חיפה הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום רביעי 29-12-21 בשעה 20:00
מורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי ברח שער פלמר 2 קומה ראשונה חיפה
תאריך: יום רביעי 29-12-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי ברח שער פלמר 2 קומה ראשונה חיפה הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורה בסניף חיפה והקריות

כמה מילים עלי >>
שער פלמר 2 קומה 1 חיפה

הרצאות מבוא בנתניה – כפר יונה

תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום ראשון 05-12-21 בשעה 20:00
מורה: אורה שינפלד מקום: רחוב יפתח 12 כפר יונה
תאריך: יום ראשון 05-12-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: אורה שינפלד מקום: רחוב יפתח 12 כפר יונה הזמינו מקום חינם
תאריך יום רביעי 22-12-21 בשעה 20:00
מורה: אורה שינפלד מקום: רחוב יפתח 12 כפר יונה
תאריך: יום רביעי 22-12-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: אורה שינפלד מקום: רחוב יפתח 12 כפר יונה הזמינו מקום חינם

מורה בסניף נתניה – כפר יונה

אורה שינפלד
052-6670084 ווטסאפ ora@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
מתנס כפר יונה

הרצאות מבוא בפרדס חנה

תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום ראשון 05-12-21 בשעה 19:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: אצל ד"ר דניאל גליקר, פרדס חנה, רחוב אתרוג 4 דירה 17, קומה 4 במעלית, דלת לבנה משמאל.
תאריך: יום ראשון 05-12-21 בשעה: 19:00 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: אצל ד"ר דניאל גליקר, פרדס חנה, רחוב אתרוג 4 דירה 17, קומה 4 במעלית, דלת לבנה משמאל. הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 17-12-21 בשעה 11:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: אצל ד"ר דניאל גליקר, פרדס חנה, רחוב אתרוג 4, דירה 17, קומה 4 במעלית, דלת לבנה משמאל.
תאריך: יום שישי 17-12-21 בשעה: 11:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: אצל ד"ר דניאל גליקר, פרדס חנה, רחוב אתרוג 4, דירה 17, קומה 4 במעלית, דלת לבנה משמאל. הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שלישי 04-01-22 בשעה 19:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: אצל ד"ר דניאל גליקר, פרדס חנה, רחוב אתרוג 4, דירה 17, קומה 4 במעלית, דלת לבנה משמאל.
תאריך: יום שלישי 04-01-22 בשעה: 19:00 סוג ההרצאה: פרונטלית שם המורה: ד"ר דניאל גליקר מקום: אצל ד"ר דניאל גליקר, פרדס חנה, רחוב אתרוג 4, דירה 17, קומה 4 במעלית, דלת לבנה משמאל. הזמינו מקום חינם

הרצאות נוספות

תאריך יום שישי 14-01-22 בשעה 11:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר
תאריך: יום שישי 14-01-22 בשעה: 11:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ד"ר דניאל גליקר הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום שישי 04-02-22 בשעה 11:00
מורה: ד"ר דניאל גליקר
תאריך: יום שישי 04-02-22 בשעה: 11:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: ד"ר דניאל גליקר הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורה בסניף פרדס חנה

ד"ר דניאל גליקר
052-3385234 ווטסאפ danig@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
אתרוג 4 דירה 17 (קומה 4 במעלית), פרדס חנה

הרצאות מבוא בכרמיאל

תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שלישי 30-11-21 בשעה 20:00
מורה: דורית גולדשמידט
תאריך: יום שלישי 30-11-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: דורית גולדשמידט הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורה בסניף כרמיאל

דורית גולדשמידט
052-8700-906 ווטסאפ dorit@tmisrael.org
כמה מילים עלי >>
מתנ ס מגדים כרמיאל

הרצאות מבוא בהררית

תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום שני 13-12-21 בשעה 20:00
מורה: דניאל ברק מקום: מצפה הררית
תאריך: יום שני 13-12-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: דניאל ברק מקום: מצפה הררית הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורה בסניף הררית

כמה מילים עלי >>
הררית

הרצאות מבוא במושב מצליח

עדיין לא נקבעו מועדי ההרצאות הבאות במושב מצליח.
נשמח לעדכנכם כאשר יתפרסמו מועדי ההרצאות הבאות.

קבלו הודעה

מורה בסניף מושב מצליח

הרצאות מבוא בכנרת

תאריך: שעה: סוג: מורה: מקום:
תאריך יום ראשון 28-11-21 בשעה 20:00
מורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי בקבוצת כנרת
תאריך: יום ראשון 28-11-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי בקבוצת כנרת הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום ראשון 05-12-21 בשעה 20:00
מורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי בקבוצת כנרת
תאריך: יום ראשון 05-12-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי בקבוצת כנרת הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום רביעי 08-12-21 בשעה 20:00
מורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי בקבוצת כנרת
תאריך: יום רביעי 08-12-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי בקבוצת כנרת הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

הרצאות נוספות

תאריך יום רביעי 15-12-21 בשעה 20:00
מורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי בקבוצת כנרת
תאריך: יום רביעי 15-12-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי בקבוצת כנרת הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום חמישי 23-12-21 בשעה 20:00
מורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי בקבוצת כנרת
תאריך: יום חמישי 23-12-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי בקבוצת כנרת הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם
תאריך יום רביעי 29-12-21 בשעה 20:00
מורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי בקבוצת כנרת
תאריך: יום רביעי 29-12-21 בשעה: 20:00 סוג ההרצאה: אונליין שם המורה: אודי גדנקן מקום: הרצאת מבוא בזום הלימוד פרונטלי בקבוצת כנרת הרצאה מקוונת הזמינו מקום חינם

מורה בסניף כנרת

כמה מילים עלי >>
קבוצת כנרת